初中生怎么样科学长高 轻松告别矮小身材的简单方法

很多初中生对自己的身高都不满意，下面淘学网小编为大家总结了初中生怎么样科学长高，轻松告别矮小身材的简单方法，仅供大家参考。

睡前准备

1、睡前不剧烈运动，拒绝过饱、浓茶和咖啡。

2、避免引起大脑兴奋的电视、电影及书籍等。

3、温水洗漱，衣着宽松，放松精神。

睡眠的质量

人体在进入深度睡眠之后，睡眠质量越好，生长激素分泌越旺盛。

要想睡眠质量好，可尝试以下方法：

1、降低室内光线，比较好是拒绝床头灯。

2、关闭电子产品，远离嘈杂干扰。

3、调节温度，室内温度在16-18℃***。

习惯养成

养成良好的睡眠习惯，每天尽量在同一时间入眠，形成睡眠生物钟，能帮助我们更好的调节睡眠深度和时间。

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。

在'奥妙的5-10月'中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的***滋养食品。

跳绳

每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢，适中就可以了每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身。

经常向上跳

双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次

打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 比较好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟 效果很好

拉筋

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟，要坚持如果因为痛坚持不下来，那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧，或者和别人说话，如果你没有喜欢的歌或电视剧。

以上就是淘学网小编为大家总结的初中生怎么样科学长高，轻松告别矮小身材的简单方法，仅供参考，希望能帮助到大家。